健康對于每一個人來說都是非常重要的，但是隨著年齡的增長，人體各個機(jī)能在慢慢下降,，身體的很多疾病也就隨之而來,，近些年來，大家的養(yǎng)生意識是越來越高,，如果我們平時學(xué)會一些養(yǎng)生的知識，不僅能夠讓我們的身體更加的健康，而且還能讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾,，那每日養(yǎng)生小知識都有哪些呢？

1.頭發(fā)：

牛奶,、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫,。想擁有健康濃密的秀發(fā),，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克,，每天兩杯可滿足需要,。此外，紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,，每天吃把南瓜子,，可補(bǔ)足一天所需的鋅，減少脫發(fā),。

2.大腦：

圓白菜健腦,、抗抑郁。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,，有助于改善大腦功能,，趕走抑郁。同時,，研究顯示,，每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜,，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%,。

3.皮膚：

西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素,，可降低紫外線傷害,、減少皺紋，烹調(diào)后食用效果更佳,。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸,，有保濕功效，讓肌膚更有光彩,。

4.眼睛：

雞蛋防白內(nèi)障,，胡蘿卜防眼干。白內(nèi)障,、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥,，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可,。橘黃色的蔬菜,，如胡蘿卜、南瓜等都富含β—胡蘿卜,。β—胡蘿卜素猶如天然眼藥水,，能預(yù)防干眼癥。

5.鼻子：

葵花子預(yù)防鼻炎,?？ㄗ痈缓木S生素E能夠改善過敏癥狀,。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%。

6.嘴唇：

核桃滋潤補(bǔ)水,。想擁有水潤不干燥的嘴唇,，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝,。每天吃幾個核桃,，就可以達(dá)到潤唇的效果。

7.指甲：

牛肉防斷裂,。缺鐵會導(dǎo)致體力下降,，指甲易斷,。研究顯示,，女性普遍缺鐵。日常飲食中,，牛肉的含鐵量名列榜首,，同時其所含的鐵容易被人體吸收。

8.胸部：

菜花預(yù)防乳腺癌,。美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶,。

男性日常養(yǎng)生知識

1,、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神,，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷,，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn),。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

2,、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,，影響你的睡眠質(zhì)量。因此,，臨睡前才洗熱水澡絕不明智,。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴,，這樣等到臨睡時,，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,，就在最后用冷水冷敷一下額頭,，也有助于體溫迅速降低,。

3、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉,，千萬別圖省事用涼水,，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除,，會導(dǎo)致粉刺,。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張,，之后就容易早生皺紋,。男性作為一個家庭的頂梁柱，不僅要承擔(dān)工作中的壓力,，也要撐起家里的一片天,，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生,，小編將要分享男性日常生活養(yǎng)生小常識,，當(dāng)你疲勞時習(xí)慣性喝咖啡提神，其實有害身體健康,。

4,、身體疲勞時不可硬撐

疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時,，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告,。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾,，百病纏身,。所以，當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力,、肌肉酸痛,、頭昏眼花、思維遲鈍,、精神不振,、心悸、心跳,、呼吸加快等癥狀時,，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,，不宜熬夜,，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣,，心情要舒暢,，不要因一些瑣事而煩惱,，不要過多計較個人得失，應(yīng)盡快采取保健措施,，消除身心疲勞,。

5、如廁時不可硬憋

大便硬憋,，可造成習(xí)慣性便秘,、痔瘡、肛裂,、脫肛,，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,，對健康均十分有害。因此,，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣,。