在忙碌的現(xiàn)代化社會(huì),，有種幾乎人人都會(huì)患的病,，它發(fā)作的時(shí)候人們只想世界靜止，忘記所有的催促和任務(wù),，這種病就是“拖延癥”,。拖延癥的“持續(xù)發(fā)作”將會(huì)是種惡性循環(huán)，越拖延就越焦慮,，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活,。如何治愈“拖延癥”也就變得愈加重要了。

    拖延癥：指的是回避一件需要去完成的事情,。二者雖然外在都呈現(xiàn)出一種拖拖拉拉,、懶懶散散的感覺，但事實(shí)上二者并不完全相同,。這會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事人感到焦慮,，愧疚，不安并且產(chǎn)生自我懷疑,。而懶：指的是盡管有能力去行動(dòng)或發(fā)揮自己的能力,，但對(duì)活動(dòng)或努力不感興趣。由此可見,，拖延癥與懶的區(qū)別在于目標(biāo)事件是不是必須完成的,。

    Solomon&Rothblum(1984)研究表明拖延原因包括評(píng)價(jià)焦慮、完美主義,、難做決策,、依賴和尋求幫助、厭惡任務(wù)和低耐挫折力,，低自尊,、懶惰、缺乏果斷,、害怕成功,、不良的時(shí)間管理、對(duì)控制的反抗,、冒險(xiǎn),、同伴影響，其中兩個(gè)的主要原因?yàn)楹ε率『蛥拹喝蝿?wù),。 比如有的人會(huì)在做一件事之前先預(yù)想很多事情做不好的情境,，然后就會(huì)十分擔(dān)心自己是否能勝任，對(duì)于那個(gè)失敗的結(jié)果也感到無法承受,，所以開始像個(gè)鴕鳥一樣把頭埋進(jìn)沙子,，好像拖下去總會(huì)有完美的解決方案,。當(dāng)一次次的拖延導(dǎo)致了個(gè)體出現(xiàn)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒反應(yīng)，比如深深的自責(zé),、內(nèi)疚,、煩躁，更會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致拖延癥的加深,。

    

    要想應(yīng)對(duì)拖延癥,，最好的方法是理解自己拖延的原因，從而得出一個(gè)解決的方案,。每個(gè)人做事拖延的根源不同,，要多多問自己的內(nèi)心究竟是在害怕失敗還是厭惡情緒太多，只有找到根源才能準(zhǔn)確解決問題,。我們在從實(shí)際操作的角度,，簡單列舉幾個(gè)應(yīng)對(duì)拖延癥的方案，以供大家參考：

確立目標(biāo),，分化任務(wù)

    人是有自覺能動(dòng)性的,，因此明確的目標(biāo)和最后期限可以激勵(lì)個(gè)體不斷行動(dòng)。但是對(duì)拖延者而言,，當(dāng)任務(wù)本身就是目標(biāo),，就會(huì)缺乏有效的機(jī)制約束其拖延行為。因此需要加強(qiáng)時(shí)間管理,，分化任務(wù),，將一項(xiàng)任務(wù)分成若干個(gè)小任務(wù)，從而使任務(wù)看上去更簡單,、更直接,、更具有可行性。

轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念,，建立積極情緒

    拖延者往往沉迷于拖延所帶來的短暫歡樂,，或在最后期限完成任務(wù)所帶來的刺激。轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念首先應(yīng)該讓拖延者意識(shí)到拖延的危害和沉重代價(jià),。拖延者更應(yīng)該理性分析拖延導(dǎo)致的利弊,，建立忍耐力，注重長遠(yuǎn)發(fā)展,，明白及時(shí)完成任務(wù)的重要性,。

即刻行動(dòng)，擺脫拖延

    應(yīng)對(duì)拖延癥,，即刻行動(dòng)是最好的方案,，良好的開始是成功的一半。當(dāng)開始行動(dòng)后，出現(xiàn)拖延的思想時(shí),，可以使用思維阻斷法對(duì)自己的拖延思維說停止,。并用“即刻行動(dòng)”的思想去抑制“拖延思維”，同時(shí)回想上一步驟中,，拖延的危害與代價(jià)。拖延癥幾乎是現(xiàn)代社會(huì)所有人都具有的普遍現(xiàn)象,，它遍布在人們生活的方方面面,。這不僅是個(gè)人因素造成的，同樣有部分因?yàn)檫@快節(jié)奏的社會(huì),，與過量的任務(wù)所導(dǎo)致的,。因此我們也需要篩選合適的任務(wù)，對(duì)明顯的不合理或者無法完成的任務(wù)說“不”,。

    拖延癥看似是一件小事,，或者說只是一種行為習(xí)慣。但是如果你仔細(xì)審視自己每天拖拉耽誤的時(shí)間和事情完成所受到的影響,，會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延癥對(duì)我們的精力和時(shí)間的隱形消耗非常巨大,。在一個(gè)高舉“效率”的時(shí)代，每天比別人落后一點(diǎn),，長期下來就是很客觀的差距了,。“治愈”拖延癥就像一場拉鋸戰(zhàn),，你是在與自己的恐懼,、猶豫、焦慮,、逃避作斗爭,。只有克服內(nèi)心所有的負(fù)面情緒才能把自己調(diào)整到最好的備戰(zhàn)狀態(tài)，才能把控自己的時(shí)間,，最終把控人生,。